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by sugi_si | 2011-04-24 12:26 | 視点
 体の歪みで右膝が悲鳴をあげた。膝に負担がかかると腫れて圧迫され膝の曲げ伸ばしに支障を来たす。
 スポーツ整形外科に相談しに行くと体全体のバランスが悪いらしい。

 重心が足の外側寄り。
 猫背。
 体が固い。

 という理由で全て右膝に負担がかかっているらしい。
 体の重心は普段の生活で親指を意識することと、土踏まずの筋肉の伸収縮を良くするストレッチで改善を目指す。
 猫背は、肩を上げず肩甲骨をくっつけるようにし胸筋を伸ばすストレッチをする。普段から姿勢を正す事が大事である。ただし背は反らしすぎないこと。これは徐々に改善しつつあるようだ。
 右半身が固い。凝っている感じ。話しを聞いていくと、体を動かすのに右足ばっかり使っているらしいのだ。いろいろストレッチ方法を教えてもらった。右膝は毎日帰宅後アイシングをしている。

 身から出た錆ということでお山はお休みしていますが、ランニングも儘ならないからといってジッとしていられないので、私が10年以上愛用している普通のギア無し自転車を嫁さんが車輪を交換したりタイヤを交換したりといろいろやってくれて晴れて嫌な金属音がしなくなった愛車に乗り、思い切って遠出をしてみた。

 目的地までは38km程度。1時間10kmは掛からないだろうから3時間くらいで着くだろう。多摩川に出て川沿いを上流へ。拝島から睦橋通りを左折すればほぼ道なり。地図を見ると川沿いは途中途切れていて良く分からないがそこは臨機応変に市街地に入ったり戻ったりすればいいだろう。
 思い立ってすぐ仕度をして AM10:18 自宅をスタート。微妙な時間だが暗くなる前に帰宅したいので適当なところで引き返してこよう位の軽いノリ。
 目的のない多摩川のサイクリングロードは退屈なものだが、案外目的がはっきりしていると軽快なもので楽しいものだ。
 暑くもなく寒くもなくというぬるい感じの一日だったが、膝に負担がかからないようにペダルを漕げたし、思いつきの遠出の割には期待していた以上の充実感を得られて得した感じがした。

 往路 3h10min
 復路 2h30min

多摩川
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多摩モノレール
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多摩川 拝島辺り
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あきる野市 広徳寺
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by sugi_si | 2011-04-17 20:06 | 歩らり